А ми йдемо на плавання!

Зміцнити організм та подолати негативні емоції допомагають заняття у басейні. Тренери розповіли “Пошті” про користь плавання для дітей, дорослих і вагітних

Здавна відомо про користь плавання, адже вода допомагає людині зміцнити здоров’я, поліпшити зовнішній вигляд, підвищує витривалість, розвиває гнучкість, збільшує працездатність. Недаремно ж медики після тривалого лікування різноманітних хвороб скеровують своїх пацієнтів реабілітуватись плаванням. 
Та й під час літніх відпусток люди найчастіше обирають місця, де можна насолодитися перебуванням у воді – їдуть на море, озеро чи річку. Осінніми буднями також не варто забувати про воду, яка допоможе розслабитися після важкого дня та неабияк підняти настрій. Тож, аби бути здоровим та усміхненим, варто вже сьогодні записатися у басейн.
“Плавання позитивно впливає на серцево-судинну та дихальну системи, розвиває м’язи рук, стегон, сідниць, живота, плечей, зміцнює суглоби та опорно-руховий апарат у цілому, – каже тренер із плавання Ірина Стецько. – Плавання у басейні приносить максимальну користь як фігурі, так і здоров’ю. Воно підвищує загальний тонус організму і при цьому допомагає розслабитися. Заняття у басейні після літньої відпустки, проведеної на морі чи озері, допомагають подов­жити оздоровчий ефект”.

Користь плавання для дитячого організму 

Заняття у басейні особливо корисні для дітей. Лікарі рекомендують починати ходити з малям у басейн вже з першого місяця. Останнім часом такі заняття стають дедалі популярнішими. Досвід показує: вони сприяють гармонійному розвитку малюка, позитивно впливають на всі системи його організму.
“Навчання дитини плаванню з найперших місяців життя є абсолютно природним процесом для організму. Адже в неї ще не виробився ковтальний рефлекс, тому захлинутись дитя не зможе”, – каже лікар пульмонолог-алерголог Львівської обласної дитячої клінічної лікарні “ОХМАТДИТ” Віктор Томашов. 
 Довідка                             
Де у Львові можна займатися плаванням
Щороку у нашому місті з’являються нові можливості поплавати. Є басейни при вишах та готелях, при школах і садочках, однак вони здебільшого призначені для внутрішнього користування. Пропонуємо перелік басейнів, де може займатися кожен охочий. Ціна за одне заняття у Львові – від 35 грн.
Аквапарк “Пляж”:  вул. Княгині Ольги, 114, тел.: 263-82-97;
Палац спорту “Динамо”: вул. Вітовського, 51, тел.: 238-64-16, вул. Стуса, 4, тел.: 276-06-04, 276-06-06;
Спорткомплекс “Євроспорт”: пл. Петрушевича, 1, тел.: 276 33 27, 276 33 26;
Центр водного відпочинку “Дельфін”: вул. Трильовського, 12а, тел.: 244-36-31;
Спортивно-розважальний омплекс “Медик”: вул. Івана Горбачевського, 24, тел.: 297-07-51;
Спортивно-оздоровчий комплекс “Формула краси”: вул. Левицького, 4, тел.: 225-58-57, вул. Стрийська, 202, тел.: 295-85-55; 066-355-26-82. 
Плавання для дітей, у тому числі і немовлят, є дуже корисним. “До народ­ження дитина перебуває в маминому животику у водному середовищі (навколоплідних водах) і їй властиві плавальні рефлекси, що зникають до тримісячного віку. Тому від моменту загоєння пупка (3 тижні – 1 місяць) потрібно починати перші спроби плавання у басейні, – розповідає “Пошті” фахівець із фізичної реабілітації, гідротерапевт Віра Блащук. – Завдяки тісній співпраці батьків, тренера з плавання і гарного настрою малечі, починаючи з раннього грудного віку, можна досягти позитивного результату і за кілька місяців тренувань навчити дитя плавати. Натомість різними техніками плавати дітей варто вчити з 4-5 років, коли вони розуміють вказівки дорослих і лише тоді виконуватимуть команди”.
Плавання позитивно впливає на серцево-судинну і дихальну системи, розвиває м’язи рук, зміцнює суглоби та опорно-руховий апарат у цілому
“Плавання сприяє всебічному розвитку опорно-рухового апарату, м’язової, серцево-судинної та дихальної систем, зміцнює імунітет дитини. При систематичних заняттях загартовується організм і збільшується опір інфекційним захворюванням і застуді. Поряд з користю для опорно-рухового апарату покращується й соматичний і психоемоційний стани дітей”, – додає Віра Блащук.
Діти, на відміну від старших, швидше вчаться плавати, адже у них ще немає страху перед водою. “З малюками у басейн можна приходити з шестимісячного віку. Проте все-таки рекомендуємо починати вчитися плавати з одного року. У нас є Академія плавання для немовлят, де займаються з дітьми від одного до чотирьох років. Це індивідуальні заняття, – розповідає керівник відділу маркетингу аквапарку “Пляж” Олена Анатійчук. – Групові можна проводити вже з п’яти років, а з шести починати відвідувати різноманітні секції з плавання. Це і водне поло, і синхронне плавання, і дитяча аквааеробіка”.
Заняття у воді рекомендують при остеохондрозі та хворобах хребта
Дітям до п’яти років достатньо ходити у басейн двічі на тиждень. Для старших, які займаються у секціях, час, проведений у басейні, можна подовжити. Не варто боятися водити дитину на плавання у холодну пору, адже у самому приміщенні, де є басейн, тепло і температура води сягає +29 градусів. 
Головне – після відвіду­вання басейну добре висушити волосся та вийти на вулицю у шапці. І дітям, і дорослим варто ще хоча б 15 – 20 хвилин після заняття побути у приміщенні, щоб адаптуватися до навколишнього середовища.

Користь для дорослих

Вода є чудовим тренажером, адже, долаючи її опір, у людини працюють усі м’язи. Ще вона масажує тіло, посилюючи кровообіг і стимулюючи процес спалення жиру. Таким чином за годину плавання у середньому згоряє 240-500 ккал.
“Варто хоча б двічі на тиждень знаходити час для себе та відвідувати басейн. Особливо це актуально восени, коли на вулиці похмуро, дні стають коротшими та холоднішими і людина може впасти в депресію. Лише півгодини вправ щодня знадобиться для того, щоб знову відчути радість і смак життя! Бо фізичні навантаження діють на зразок антидепресантів, поступово відновлюючи психічну активність, нормалізуючи сон і апетит”, – розповідає Ірина Стецько. 
При систематичних заняттях плаванням загартовується дитячий організм і збільшується опір інфекційним захворюванням та застуді
Величезний плюс плавання полягає також у тому, що воно практично не має побічних ефектів і протипоказань. Крім цього, заняття у басейні приносять задоволення, адже так ви можете приховати від оточуючих проблеми фігури та незграбність рухів, позбутись сором’язливості. Вода знімає стрес, наділена розслаблюючим ефектом, зміцнює нервову систему та стимулює до здорового способу життя.  
“Користь басейну позначається на кровоносній системі, зниженні артеріального кров’яного тиску. Ці чинники зменшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Заняття у воді рекомендують при остеохондрозі та інших хворобах хребта. Крім того, вода знімає ризик застою крові та покращує повернення венозної крові до серця. А тим, хто потерпає від варикозного розширення вен, вправи у воді просто необхідні, адже при активних заняттях відбувається контраст прохолодної води й тепла всередині організму”, – каже тренер.
 До теми                                             
Заняття для вагітних
Під час вагітності часто виникають неприємні відчуття у попереку та біля ребер. Це відбувається тому, що росте животик, зміщується центр ваги і навантаження на м’язи зростає. Аби зняти ці болісні відчуття, лікарі часто рекомендують жінкам ходити у басейн. 
“Перед тим, як записатися на плавання чи інші заняття у воді, передусім вагітній варто поспілкуватися з лікарем щодо того, чи немає ризику зриву вагітності. Якщо ж усе нормально, лікарі самі рекомендують займатися водними вправами. Особливу користь під час виношування дитини приносять спеціально розроблені вправи з аквааеробіки”, –  зазначає тренер з аквааеробіки та плавання Лариса Чеверда.
Вправи зміцнюють м’язову систему, після них унормовується тиск, зникають судоми. Дихальна система, яка бере активну участь у процесі занять, готується до майбутнього народження дитини. Після цих занять організму буде значно простіше відновитися після пологів.
“Заняття у басейні – один із найефективніших аспектів підготовки до пологів. Жінки його найбільше люблять. Переконатись у цьому можна, подивившись на жінку, яка виходить після водного тренування. Її очі світяться, у неї з’являється впевненість у своєму здоров’ї, красі та власних силах. Вода має насамперед розслаблюючу дію, – каже тренер. – З ростом дитини не тільки збільшується вага та розмір живота, але й усьому тілу стає важче рухатись. 
А у воді воно стає невагомим, рухи полегшуються, а набряки зменшуються чи зникають зовсім. Дуже важливо хоча б раз на тиждень давати своєму тілу відпочинок. Під час занять не варто докладати великих зусиль і перенапружуватися. Навіть коли майбутні матусі виконують звичайні, повільні рухи у воді, вони беруть участь в оздоровчій програмі”.
20.11.2016 12:31
Aleksandra Shahova

Плавати це дуже класно. Ми з малечею ходимо на плаванням з 10 мiс. Раджу клуб "Аквадiти" , займаються можна на Симоненка, Пасiчнiй i в Рясне.


Для того щоб залишити коментар необхідно
0.8041 / 1.66MB / SQL:{query_count}