Худнення і омолодження без екстриму

“Пошта” запитала фахівців, як жінкам навесні покращити зовнішній вигляд та яким при цьому повинен бути режим харчування

Навесні жінки хочуть виглядати ефектно, стильно, молодо. Але після довгої зими не всі ми можемо похвалитися гарним зовнішнім виглядом – волосся сухе, шкіра бліда, нігті ламкі та й зайві кілограми, які набрали за ситними зимовими вечерями, теж багато кому з нас, м’яко кажучи, не до вподоби. І тут кожна жінка діє по-своєму: одна одразу біжить до косметолога, аби допоміг впоратися з проб­лемами шкіри, друга купує вітаміни та засоби для схуднення, а третя сідає на строгу дієту. 
“Пошта” запитала косметолога, що допоможе покращити стан волосся та шкіри, а в дієтолога – які продукти варто споживати, аби зберегти молодість, та чого категорично не можна робити.

Більше зелені та морепродуктів!

Весну напевно люблять усі, адже дні нарешті стають довшими і теплішими, тішить око перша зелень та квіти і тепле сонечко, яке час до часу пробивається крізь хмари. Та разом із тим весна – дуже складний період для нашого організму: загострюються різні захворювання, зокрема серцево-судинні та шлунково-кишкового тракту, погіршується робота нервової системи, багато хто спостерігає за собою надмірне нервове збудження, скаржиться на поганий сон. Дається взнаки й авітаміноз, адже в цей період ми споживаємо дуже мало свіжих овочів та фруктів: торішніх вже не так багато, та й вітамінів у них майже не залишилося, а свіжі ще надто дорогі й не завжди безпечні. 
“У весняний період дуже важливим є правильне, збалансоване харчування, – каже дієтолог Ольга Муштрук. – Адже від цього залежить не тільки наше самопочуття, а й зовнішній вигляд, зокрема стан шкіри, волосся та нігтів”. З її слів, тепер важливо наситити організм вітамінами та мікроелементами. І допоможе у цьому молода зелень – кропива, кульбаба, рукола. Треба частіше вводити у раціон свіжі салати з овочів та заправляти їх нерафінованою олією. “Варто брати не тільки оливкову олію, але й інші. Наприклад, дуже корисна олія волоського горіха, гарбузова. Можна робити мікс із різних олій, які містять вітаміни А, D, Е, К, – радить дієтолог. – Вітаміни А і Е – це антиоксиданти, які сприя­ють виведенню токсинів, а також покращують стан волосся та нігтів”. Дієтолог нагадує, що важливим для нашого організму та гарного зовнішнього вигляду є якісний білок: м’ясо нежирних сортів – яловичина, птиця, риба, а також морепродукти. Зокрема, морепродукти містять багато цинку, що позитивно впливає на стан волосся. Ольга Муштрук наголошує: якщо маєте можливість, хоча б раз на тиждень споживайте різні дари моря!  
А ще для покращення стану волосся і шкіри важливо, аби в меню були продукти, що мають харчові волокна. Вони виводять токсини і шлаки з організму, спалюють зайвий жир. Тому варто частіше готувати страви з цільних круп, висівок. Допоможуть боротися з процесом старіння й горіхи – волоські, лісові, мигдаль, адже містять Омега-3 жирні кислоти та амінокислоти. “Дуже важливим для гарного волосся, шкіри та нігтів є магній. Багато цього мікроелемента в шпинаті й бобових (горох, квасоля), – веде далі Ольга Муштрук. – Якщо у когось ще залишилися в морозилці правильно заморожені фрукти, овочі, їх також варто спожити. Дуже важливою тут є й правильна термічна обробка, аби не втратилися вітаміни. Наприклад, свіжа броколі дорога, але якщо маєте заморожену – готуйте її, але не більше трьох-п’яти хвилин. Якщо робите це на парі, додайте холодної води, щоб залишилися всі вітаміни”. 
Чудові омолоджувальні властивості має чай із листя суниць, ягід шипшини і малини. Такі напої активізують синтез естрогену в організмі, який позитивно впливає на зовнішній вигляд жінки: сприяє нормальному зволоженню шкіри, поліпшує циркуляцію крові, що, своєю чергою, оптимізує вироблення колагену.
Що стосується полівітамінів, то, на думку співрозмовниці “Пошти”, їх також можна вживати у весняний період, особливо якщо погано почуваєтеся. Кращі ті, що містять ще й мінерали. “Але не варто самостійно обирати вітаміни, краще перед тим проконсультуватися з лікарем!” – застерігає дієтолог.   

Їжте мало, але часто!

Після зими багато хто з нас зауважує, що погладшав на кілограм-два, тож тепер активно намагається їх позбутися. Однак не всі мають час і бажання займатися в спортзалі чи, наприклад, бігати, тому обирають радикальніші методи – строгі дієти чи таблетки для схуднення. “Хочу порадити тим, що прагнуть схуднути: не варто застосовувати радикальні дієти – їсти тільки гречку чи пити тільки знежирений кефір, адже це дуже шкідливо, – каже дієтолог. – Аби не набирати ваги та добре почуватися, має бути збалансоване харчування з правильним режимом. Харчуватися варто п’ять-шість разів на день невеличкими порціями – до 300 грамів. Зранку треба споживати страви, що містять вуглеводи, в обід  – м’ясо з овочами, увечері – рибу з овочами. До того ж фрукти треба їсти в першій половині дня. Це дуже важливо для тих, що хочуть надовго зберегти молодість. Якщо поєднуватимете вуглеводи, які містяться у фруктах, з білками, це матиме дуже негативний вплив на стан шкіри!”  
Як наголошує співрозмовниця “Пошти”, різноманітні таблетки для схуднення дають тимчасовий ефект. “Для того, щоби підтримувати оптимальну вагу, треба правильно харчуватися, до того ж робити це постійно! А від таблеток людина на певний час може схуднути, а потім знову погладшає”, – додає дієтолог.  
Ефективно спалювати жир допоможуть так звані ліпотропні речовини, що містяться в яловичині, курячих яйцях, нежирній рибі, морепродуктах та нежирному домашньому сирі.  

Зволожувальні креми і свіже повітря

До того часу, коли в квартирах ще було опалення, на вулиці на шкіру рук та обличчя негативно впливали холод і сніг – вона ставала дуже сухою. “Тепер важливо зволожити і шкіру, і волосся, – запевняє дерматолог-косметолог Галина Переймибіда. – Варто частіше використовувати різні зволожувальні креми, маски. Також можна пройти певні процедури в косметичних кабінетах, де спеціалісти добре очистять обличчя, а також підберуть відповідні засоби для його догляду”. 
Для того, щоб руки були красивими і ніжними, їх також треба постійно доглядати: щодня робити ванночки з додаванням рідкого гліцерину, а опісля змащувати зволожувальним кремом. Навесні, коли вже пригріває сонечко, варто користуватися сонцезахисним кремом, можна витягувати зі шухляди сонцезахисні окуляри – це допоможе захистити ніжну шкіру навколо очей.
Не менш важливими для підтримки гарного зовнішнього вигляду і доброго самопочуття є міцний та здоровий сон і свіже повітря. Якщо немає можливості довго перебувати надворі, принаймні частіше провіт­рюйте приміщення. 
На думку Галини Переймибіди, якщо не існує жодних протипоказань, доречними будуть вітамінні комплекси.
коментарі відсутні
Для того щоб залишити коментар необхідно
0.7345 / 4.41MB / SQL:{query_count}